Sport complet par excellence, la natation sculpte le corps, booste le cardio et ménage les articulations. Idéale pour affiner la silhouette, elle agit particulièrement sur la sangle abdominale, aidant ainsi à perdre du ventre de manière efficace et durable. Mais pour maximiser ses effets, encore faut-il connaître la durée optimale d’une séance et les exercices les plus efficaces.
Combien de temps faut-il nager pour éliminer la graisse abdominale ?
Selon Marie, Content leader chez Nabaiji interrogée par Decathlon, la clé pour brûler les graisses repose sur des séances longues et intenses. “Pour perdre du poids, il faut faire du cardio. Je recommande des séances d’au moins 45 minutes, à un bon rythme.” En effet, c’est à partir de cette durée que l’organisme puise efficacement dans ses réserves de graisse.
Les meilleurs exercices pour tonifier les abdominaux dans l’eau
Pour accélérer la perte de graisse abdominale, voici trois exercices ciblés à intégrer à vos séances :
– Battements de jambes avec planche : Maintenez une planche devant vous et nagez en battant des jambes. Cet exercice sollicite la partie inférieure des abdominaux et brûle des calories. (3 séries de 2 minutes)
– Crawl avec rotation du tronc : Accentuez la rotation du tronc lors de chaque mouvement de bras pour solliciter les obliques et affiner la taille. (4 longueurs lentes)
– Planche aquatique : En position verticale, tenez-vous au bord de la piscine et remontez les genoux vers la poitrine en contractant les abdos. (3 séries de 15 répétitions)
Pourquoi la natation est-elle si efficace pour perdre du ventre ?
Grâce à la résistance naturelle de l’eau, chaque mouvement est amplifié, engageant davantage les muscles abdominaux tout en augmentant la dépense calorique. Une séance bien construite alliant nage douce et phases plus intenses (crawl, papillon) permet de brûler jusqu’à 380 calories en 30 minutes.
Combinée à une alimentation équilibrée, la natation devient ainsi un véritable allié minceur. Alors, prêts à plonger pour sculpter votre silhouette ?
